[...] sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Universal, Animal Rage, bcaa 6000 Gaspari, Hi-Tec Whey C-6 Ostatnio przerabiany plan: klata,bic / plec,tric / barki, kaptury / nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zależy od dnia
Moze byc taki trening ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad:
mlodyTKD Podstawowe i najważniejsze pytanie "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze ???
[...] 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby sie trzeci dzien zeby upper body upchac...Istotne jest czy masz jakies [...]
[...] BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,nabita góra ,chude nogi i łydki 13. STAN ZDROWIA:ogólny dobry,niski teść po niedawnych badaniach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: świeżych narazie brak -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120
Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
[...] przybrac mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENInieA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie mierzylem -martwy ciąg:nie mierzylem -przysiad:nie mierzylem Jak ktos ma pisac zebym wzial sie za diete i trening niechsobie daruje pisanie tych zalosnych komentarzy :)
[...] tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam po miesiącu czasu będąc na cyklu solo teść prolongatum zrobiłem badania na e2 i prolaktynę, gdyż odczułem spadek libido, energii, itp, czym zbić [...]
wyciskanie :115kg przysiad : 150kg martwy ciag :180kg ladnie trening na mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych [...]
[...] barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo intensywnie> przysiady 16,14,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 14,12,10,8,8 martwy ciag 14,12,10,10 Wiem ze przyczepicie sie do polaczenia klaty z bicem i plecow z tricem ale ja uwazam ze po treningu plecow biceps nie jest w stanie pracowac na maxa [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nic 13. STAN ZDROWIA: kręgosłup nie zdolny do ćwiczeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75X15 -martwy ciąg:nie moge -przysiad: nie moge
[...] ZDROWIA: wzorowe:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalne,bardziej siwieje niz łysieje 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: 20 shotów omo, i 100-200 tab mety, jak rozpisać, i jak sie odblokować : cel - grube ryło, i masa, po cyklu odżywki, kreatyna albo coś w tym [...]
Wygląda to na kontuzję mięśni tylnej częśći uda, np. dwugłowych uda. Raczej naderwanie lub duże naciągnięcie. Mięśnie tylnej strony uda uczestniczą we wszystkich ruchach polegających na "prostowaniu miednicy", czyli m.in. skłony dzień dobry, martwy ciąg, robienie mostka i in.
przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie na nogi uginania nóg siedząc i leżąc + martwy ciąg + przysiady na klatke - przenoszenie, brama i wyciskanie
[...] twój staż i wagę. Nie chodzi oto żeby naładować niewiadomo ile obciążenia, ale musisz mięśniom dać bodziec do wzrostu. Czujesz w ogóle zmęczenie po treningu? przysiad: 25kg martwy ciąg: 25 kg wyciskanie: 30 kg Ciekaw jestem jakim ciężarem na ten bic. jechałeś. Czujesz, że mógłbyś podnosić więcej? Jak się boisz że coś ci się stanie to poproś [...]
[...] ale sadła troche jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dosyc łatwo łapie sadło przewaga endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:ze 130 -przysiad: seria 80 Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2013-07-17 19:51:18
[...] 17 mniej a wiecej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nigdy nie robilem maxa -przysiad: 160 Zmieniony przez - ogarniety92 w dniu 2016-07-12 21:49:48
[...] na barki podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki- jak za trudne daj waski podchwyt uginanie ramion ze sztanga pompki na poreczach wyciskanie sztngielek w siadzie martwy ciag wspiecia na łydki szrugsy uginanie nadgarstków ze sztnaga podchwytem b wyciskanie na ławce poziomej- jak nie ma skosu to zmniejsz rozstaw tak na szerokosc barkow- [...]
Test + bexon
